[...] -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -na stojaco na przemian zginanie reki z przekretem przedramienia 3x 12 -zginanie reki na przemian na modlitewniku (hantle) 3x 12 wywal -arnoldki 3x 10 to na barki niz biceps SRODA plecy, triceps Ściąganie drązką wyć górnego do klatki 12/10/8/8 wiosłowanie sztanga 12/10/8 wiosło hantlą 10/10/10 unoszenie [...]
31 sierpnia 2014 Dziś dzień nietreningowy. Miseczka trzymana. Jutro wjeżdza 2700kcal. Proporcje makrosów to 60g tłuszczów, 130g białka, reszta węgle(jakieś 410g). Tak jak zapowiadałem dziś podaję nowy trening. Może zbyt za często je zmieniam, ale nie mogę trafić na odpowiedni. W tym, który podam niżej zastosowałem moje ulubione metody treningowe [...]
Wrzuć cały plan jakim cwiczyles. Byc moze masz poprostu dysproporcje siłowe. Plus daj codziennie rolowanie tego miejsca przy scianie z piłeczką . 1-2 mies i powinno byc ok. Ostatni plan jakim ćwiczyłem 7 miesięcy (zmieniając czasem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń) Mało ćwiczeń na nogi bo mam je lepiej rozbudowane niż górę. PUSH I Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym zamienić plan treningowy na barki obecnie wygląda on tak 1.arnoldki-4serie,2.unoszenie na boki-3serie,3.unoszenie wzdłuż tułowia-3serie,4.unoszenie w opadzie-3serie i chciał bym całkowice wywalic unoszenie sztangi wzdłuz tułowia i zastanawiam się co dac w zamian czy dodać 2 serie do unoszenia bokiem wtedy było by 5seri czy może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak robi, nie ma powiedziane ze w tym laczeniu to jest jakis kolosalny blad. Co do ogolnych cwiczen to wywalil bym wyciskanie zza glowy i dal wyciskanie sztangielek lub arnoldki, na plecy dodaj Martwy Ciag- duzo os boi sie tego cwiczenia z niewiadomych przyczyn, ale jak zaczniesz robic od malego ciezaru i uczyl sie techniki ktorej jest [...]
[...] ale tutaj akurat celowo napisałem unoszenie hantla, a nie hantli Za tydzień weź sobie zmontuj hantle 10 kg i zrób najpierw (jednym, trzymanym oburącz) unoszenie, a potem arnoldki. W arnoldkach na dole mocniej ściągaj do siebie i na górze bardziej pchaj do siebie- masz wtedy dużo większy (naokoło) ruch. MDS- za tydzień maks 10 powtórzeń w [...]
[...] palec u ręki powinien wędrować powyżej kciuka - podciąganie sztangi wzdłuz tułowia, wąski chwyt 3s -raczej szeroki chwyt jeśli to ma być bardziej na barki niz na kaptury - arnoldki 3s -to ćw juz jest niepotrzebne Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc nadchwytem 4s -3s lub dwa cwiczenia na trica - Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem [...]
Wziąłem pod uwagę radę i zmodyfikowałem plan. Myślę, że jest on teraz prawidłowy, jednak wolę się upewnić, dając go wam do oceny. Oto on: PONIEDZIAŁEK: klatka-triceps 1. Pompki głową w dół 3 serie x 2. Pompki na krzesłach 2 serie x 3. Pompki na taborecie 3 serie x 4. Pompki wąsko 2 serie x 5. Pompki w podporze tyłem 2 serie x 6. Prostowanie [...]
Witaj W sumie plan wygląda fajnie, tylko nie wiem co robi to wiosłowanie na barki ? Zrób pierwsze military press, później wznosy boczne i jakieś arnoldki. Podciąganie do brody wywal-szkoda stawu barkowego. Interwały 2x w tygodniu w dni wolne mogą być. Pozdrawiam.
Kilka fotek z dzisiejszego treningu w siłowni u Łukasza :-) Dzis tylko 3 ćwiczenia na barki, ale po 5 serii: ARNOLDKI - 5X10KG TYŁ BARKÓW NA MASZYNIE - 5X5KG UNOSZENIA HANTLI DO BOKU- 3KG,4KG,5KG,6KG,7KG :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e168339af9431eb453ce8646fa31be.jpg Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2013-05-16 02:23:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy moglby ktos podpowiedziec ćwiczenie na barki - tylni akton ? do kompletu z : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Arnoldki
Witajcie!! Wczoraj dzień wolny więc się regenerowałem;) Dziś robiłem barki, jest to partia której na maxa niestety nie zrobię z uwagi na szereg kontuzji które mi towarzyszyły po drodze, i każdy nie naturalny ruch ze sztangą bądź hantlami jest dla mnie ogromnym wysiłkiem. Trening wyglądał tak: Wyciskanie sztangi zza głowy maszyna schmita 5 x 12 [...]
Niestety drążka nie mam :D A co do wyżej postu, do tego filmiku chciałbym dorzucić jeszcze: BARKI (wyrzuce to z filmiku i dodam któreś z tych ćwiczeń na barki, zastanawiam się nad 2 i 3, bez tego 1) 1 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 2 Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc KLATKA - mozliwe ze [...]
Witam, Krótko o mnie: Kończę właśnie moj pierwszy hst. Cel redukcja. Bardzo polubiłem trening całego ciała i chcę teraz zacząć ćwiczyć coś podobnego a mianowicie FBW. Postanowiłem zrobić tak, gdyż na hst byłem ograniczony z gory obliczonymi ciezarami, a np. w cyklu 10-tek bywały momenty, gdzie moglem spokojnie jeszcze zrobić wiecej niż te 2 [...]
[...] tam gdzie jest wiek etc A i zróżnicować w którą stronę? Że mniej? A co do rozpiętek to bardzo lubie je robić więc chciałbym je gdzieś wcisnąć a na barki dorzucę np arnoldki albo wyciskanie nad głowę? Ewentualnie wiosłowanie z gryfem łamanym. Zmieniony przez - Demons w dniu 2022-09-16 20:21:01 Zmieniony przez - Demons w dniu 2022-09-16 [...]
Robie cwiczenia na barki nastepujace co byscie zmienili ? -WYciaskanie rpzed glowa sztanga siad -Unoszenie do przodu hantelek -Unoszenie w boki hantelek -Arnoldki Trening masa.